Инструменты заземления
— Когда накрывает тревога
Остановись. Назови 5 вещей, которые видишь прямо сейчас. Потом — 4 звука. Потом — 3 ощущения в теле. Ты здесь. Это всё, что нужно.
— Когда крутишь одно и то же
Задай себе: «Это решаемо прямо сейчас?» Если нет — запиши и отпусти до конкретного момента. Жевание проблемы не решает её.
— Когда нужно тепло
Напиши одному человеку. Не о проблеме — просто о чём-то живом. Связь лечит лучше анализа.
